z serii

No nie chce Ci rosnąć, bo przesadzasz z intensywnością. Biceps raz w tygodniu po 8 serii w zupełności wystarczy Ci. Pamiętaj, że przy treningu pleców również pracuje ten mięsień.

Ok dzięki - podziałam jeszcze z tydzień i jeśli dalej to samo będzie to spróbuję tego innego propa. A jaki odblok po tej serii byście doradzili i czy mogę ampułkę używać 2 razy ?

[...] źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile serii Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 15:24:41

Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.

tak tak Panowie, ćwiczenie bez pasa buduje mocno brzuch Nie przesadzajmy z tym budowaniem. Większość osób trenujących na siłowni robi zbyt mało ćwiczeń/serii żeby można mówić o budowaniu m. brzucha tylko od treningu bez pasa.

Rozumiem,iż SW jest priorytetem? Warto więc dobrać trening pod swoje możliwości wysiłkowe i priorytety. Przyrost masy będzie niejako efektem ubocznym. Co do treningu nóg-nie rezygnowałbym z przysiadów. Dobierz intensywność i ilość serii pod siebie.Zapewniam ze ciężko zajechać nogi ;-)

[...] miska co do treningu - zamienilam rozpietki na laweczce na wioslowanie w opadzie (bo tyle to juz moge sie oprzec na nodze); wspiecia na palce robilam na jednej nodze ale w 3 serii zrobilam na obu bo troche bolalo; chcialabym sobie troche zmienic trening ale chyba juz do wyjazdu zostawie ten a potem pomysle; moze jakies sugestie? co do miski - [...]

[...] sposob zmusisz do pracy wszystkie miesnie "tylu" a najbardziej ledzwia, posladki i dwójki ja taki system testuje od niedawna u siebie w treningu i jak robie One Arm Swing 5 serii po 10 rep. 38kg ze zmiana reki bez odkladania kettla to czuje na drugi dzien zakwasy w podobnych miesniach co w martwymn Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu [...]

[...] się dało bo musiałem wyrobić na daną godzinę. Wyciskanie - Ciężej jak tydzień temu chodź ten sam ciężar. Podciąganie - Nie wiem czy nie byłoby lepiej zrobić jakieś 5 serii 20 pow i 20kg.. bo to 30-32,5kg nie ma sensu raczej patrząc na technikę. Unoszenie - Ok, połączone w SS z opadem Opad- JW Francuz- Jednak dołożenie to był błąd, za [...]

[...] dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg 6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii) 7.Młotek hantlami 3x12 9 kg 8.Przedramię podchwyt 3x20-25x 25 kg nadchwyt 3x 15 kg 20x Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie [...]

Piątek 18.10.2013 Przysiad tylni 4x5 1x3 5x45,5kg 5x53kg 5x60,5kg 5x68kg 3x78kg Zapomniałem zrobić regresu, więc nie ma tej ostatni serii }:-( Wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 1x3 1x8 5x30,5kg 5x35,5kg 5x40,5kg 5x45,5kg 3x53kg 8x40,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x38kg 5x45,5kg 5x50,5kg 5x58kg 3x65,5kg 8x50,5kg Uginanie ramion z supinacją 4x8 [...]

[...] dobijam do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco spory. [...]

[...] do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest periodyzacja-czyli manipulowanie zmiennymi treningowymi celem maksymalizowania zmian adaptacyjnych.Jedną ze zmiennych jest właśnie zakres powtórzeń/ilość serii.Jaki wniosek? 10p będzie dobre określoną ilość czasu,8p/5p/3p również. Wyciągnij wnioski.

aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem:-P Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie;-) ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01

Trening robić 3x week czy 1dzień przerwy między treningami? Jutro start. I jak stały ciężar w serii i progresja co trening czy progresja z seri na serie? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-20 18:39:34

ja korzystam z potreningu, brzuch robię 2x w tygodniu 1ćw 5 serii, zajmuje mi to 5 minut ;P

używaj takich ciężarów, aby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia (w każdej serii). Z czasem będziesz brał więcej. Zakres 6-12 powtórzeń i jazda. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 20:15:56

[...] Zostawiłam ciężar ale zwiększyłam liczbę powtórzeń i na kolejnym treningu jeszcze tak pociągnę a potem będę dokładać Wyciskanie ręce mi się trzęsły już przy drugiej serii przy ostatniej,przy ostatniej masakra#-P Wiosło nogi mi się trzęsły, ręce też musiałam dłuższe przerwy robić. Areo zrobiłam 2 godziny po treningu bo zaraz po [...]

[...] tak poprawnie, że aż prosi się o dodanie w następnym tygodniu. 2.Suwnica masakra. Dowaliłam znowu niemądrze i za każdym razem bałam się, że mnie przygniecie, w ostatniej serii to już w ogóle bałam się podejść. 3.W goblecie było ciężko, tyłek pracował, nagrałam nawet ostatnią serię, bo nie miałam wiele okazji do robienia gobletów, więc potem [...]

tak, już w ostatniej serii pomagałam sobie już tą głową, jakby ktoś ciagnal %-) leci bo jest z czego ;-)